¿Estás respirando mal mientras corres? Descubre cómo hacerlo correctamente y mejora tu rendimiento deportivo
La respiración es un aspecto clave en cualquier actividad física, especialmente en los deportes de resistencia como el running. Si eres un deportista, saber cómo respirar adecuadamente mientras corres puede mejorar tu rendimiento y reducir la fatiga. En esta entrada del blog, te enseñaremos cómo debería respirar un deportista mientras corre, basándonos en fuentes científicas.
Conoce tu cuerpo
Antes de empezar, es importante recordar que cada cuerpo es diferente y que puede ser necesario ajustar la técnica de respiración según tus necesidades. Lo que funciona para una persona puede no ser efectivo para otra.
La técnica de respiración más común entre los corredores es la respiración abdominal, también conocida como diafragmática. Este tipo de respiración implica usar el diafragma, un músculo debajo de los pulmones, para tomar aire. Esto permite una mayor entrada de oxígeno y una exhalación más completa del dióxido de carbono.
Consejos para respirar mejor mientras corres
Para respirar correctamente mientras corres, sigue estos consejos:
Respira por la nariz y la boca: Al correr, es importante inhalar por la nariz y la boca. La nariz ayuda a filtrar el aire y a calentarlo antes de que llegue a los pulmones, mientras que la boca permite una mayor entrada de aire.
Usa la respiración abdominal: Al inhalar, deja que tu estómago se expanda. Esto significa que estás usando el diafragma para tomar aire. Al exhalar, contrae el estómago para que el aire salga de los pulmones.
Sigue un patrón de respiración constante: Un patrón de respiración constante puede ayudar a establecer un ritmo y a reducir la fatiga. Una técnica popular es la respiración 2:2, en la que inhalas durante dos pasos y exhalas durante otros dos.
Ajusta tu respiración a la intensidad de tu carrera: A medida que aumenta la intensidad de la carrera, es posible que necesites respirar más rápido y profundo. Asegúrate de ajustar tu patrón de respiración en consecuencia.
Beneficios de mejorar la respiración al correr
Respirar adecuadamente mientras corres puede proporcionar varios beneficios para los corredores, algunos de los cuales son:
Aumenta la resistencia: La respiración adecuada ayuda a proporcionar al cuerpo una mayor cantidad de oxígeno, lo que puede aumentar la capacidad de resistencia durante la carrera.
Reduce la fatiga: Al respirar correctamente, se puede reducir la fatiga muscular y la acumulación de ácido láctico, lo que ayuda a mantener la energía durante toda la carrera.
Mejora el enfoque mental: La respiración adecuada puede ayudar a mantener el enfoque mental y reducir el estrés durante la carrera.
Mejora la salud pulmonar: La respiración diafragmática puede mejorar la función pulmonar y aumentar la capacidad de los pulmones para tomar y expulsar aire.
Reduce el riesgo de lesiones: La respiración adecuada puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones al mejorar la postura y la estabilidad durante la carrera.
Mente sana en cuerpo sano
Es importante tener en cuenta que la respiración adecuada no solo ayuda al rendimiento deportivo, sino también a la salud en general. La respiración diafragmática se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad, mejora la función pulmonar y puede ayudar a reducir la presión arterial.
En resumen
En conclusión, la respiración adecuada es esencial para cualquier deportista, especialmente para los corredores. La respiración abdominal o diafragmática es una técnica efectiva para correr y puede mejorar el rendimiento y la salud en general. Recuerda seguir un patrón constante de respiración, ajustarla a la intensidad de tu carrera y escuchar a tu cuerpo. ¡A respirar y a correr!
Para cerrar este artículo, te dejamos un video muy ilustartivo del canal de YouTube de Leonardo Mourglia.
¡Disfrútalo!
Fuentes:
- Darowski, E., & Forthofer, M. (2020). Breathing Techniques for Runners. American College of Sports Medicine.
- Romaniuk, J. R., & Kostka, T. (2017). The importance of proper breathing during exercise. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 57(3), 284-290.
- YouTube: Canal de Loenardo Mourglia https://www.youtube.com/@mourglia
Te puede interesar de nuestra tienda
-
IDoo® Sport ID Pulsera de Identificación 19mm Broche Desplegable – Golden Rose Edition
S/119.00 Seleccionar opciones Este producto tiene múltiples variantes. Las opciones se pueden elegir en la página de producto -
IDoo® Pulsera doctor ID 1 Silver Edition – Broche desplegable y Símbolo Rojo
S/118.00 Seleccionar opciones Este producto tiene múltiples variantes. Las opciones se pueden elegir en la página de producto