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Ejercicios en casa: 7 canales de YouTube que te mantendrán activo durante la cuarentena

Si no tienes el dinero para un entrenador personal, no tienes tiempo para ir al gimnasio o te quedas en casa como precaución para no enfermarte, puedes obtener excelentes entrenamientos gracias a YouTube.

No importa cuáles sean sus objetivos de condición física, podrá encontrar algo en YouTube que lo ayude a llegar allí. Aquí hay 7 de los mejores canales de acondicionamiento físico en YouTube.


Popsugar

Idioma: inglés

3.74 millones de suscriptores

No importa cuál sea tu nivel de acondicionamiento físico, aquí encontrarás un buen ejercicio cardiovascular en el canal Popsugar Fitness. Está dividido en categorías para que puedas encontrar exactamente lo que estás buscando, incluidos ejercicios para principiantes, vídeos de entrenamiento de intervalos intensos de alta intensidad (HIIT) y entrenamientos específicos para sus abdominales y glúteos.

Ofrece tutoriales, entrenamientos y ejercicios novedosos que te ayudarán en tu camino hacia una vida saludable, pérdida de peso y alivio del estrés.

Ingresa al canal de Popsugar aquí



MadFit by Maddie Lymburner

Idioma: inglés

1.71 millones de suscriptores

Este es un lugar donde Maddie Lymburner publica entrenamientos EN CASA y en GIMNASIO y cualquier otra cosa relacionada con el estado físico.

¡Su objetivo es ayudar a inspirar a todos en todos los niveles de condición física a levantarse, moverse y alcanzar sus objetivos!

Sus rutinas son muy bien elaboradas y sus vídeos más visitados son aquellos en los que la rutina siguen el ritmo de las canciones de moda.

Ingresa al canal de MadFit aquí


FitnessBlender

Idioma: inglés

5.97 millones de suscriptores

FitnessBlender es un canal dirigido por marido y mujer que se especializa en ejercicios para personas ocupadas. Daniel y Kelli han realizado más de 500 entrenamientos, y la mayoría de ellos están diseñados para ser rápidos. Puede encontrar entrenamientos por el tiempo que tenga disponible, de 5 a 45 minutos.

Si eres un amante de los perros, no te pierdas el entrenamiento para cachorros de este canal. Aprenderá a hacer sentadillas para cachorros, peso muerto para cachorros, rizos para cachorros y más. Todo lo que necesitas es un cachorro.

Ingresa al canal de FitnessBlender aquí



blogilates

Idioma: inglés

4.87 millones de suscriptores

Ninguna lista de canales de fitness de YouTube está completa sin Blogilates. Este canal muy popular tiene cerca de 5 millones de suscriptores y se enfoca en POP Pilates, PIIT28 y Bootcamp Sculpting. Si no tienes idea qué cosa son, no te preocupes. No necesitas entenderlo para disfrutar de estos entrenamientos.  El comportamiento amigable de la instructora certificado de aptitud física Cassey Ho hace que recostarse sobre una colchoneta y trabajar su núcleo, piernas, brazos y glúteos sea muy agradable.

Lo interesante de este canal es que tiene series de ejercicios y desafíos que puedes seguir durante toda la semana para mantenerte motivado. Las series se basan en temas. Echa un vistazo a Bootcamp nupcial, Apartment Friendly y Celebrity Workouts.

Ingresa al canal de blogilates aquí


Pamela Reif

Idioma: inglés (muchas veces no hablados)

1.93 millones de suscriptores

Pamela Reif, es una de las influencers más famosas de Alemania y ha convertido a sus millones de seguidores en las redes sociales en las semillas de un imperio empresarial de salud y fitness.

La estrella de 23 años de Karlsruhe, en el sudoeste de Alemania, encontró la fama temprano con sus publicaciones sobre su rutina de salud y estado físico, creando una base de seguidores leales.

Ahora tiene 4,4 millones de seguidores en Instagram.  Después de aumentar su número de seguidores en Instagram a 500,000, su pasatiempo se convirtió rápidamente en un negocio cuando las marcas se le acercaron con ofertas de publicidad y patrocinio. Desde entonces, Reif ha expandido su imperio comercial a un canal de YouTube con casi 2 millones de suscriptores.

Ingresa al canal de Pamela Reif aquí


gymvirtual

Idioma: español

7.66 millones de suscriptores

Es la página web de la también influencer, youtuber y entrenadora Patry Jordan, de quien seguramente hayas escuchado hablar. A través de una serie de filtros puedes encontrar el entrenamiento que necesitas. Puedes clasificarlos según el tiempo que tengas, lo difíciles que quieres que sean, la parte del cuerpo que quieras entrenar o el material que tengas a tu alcance. Prueba a hacer uno al día y mantente activa esta cuarentena.

En el canal de Gym Virtual encontrarás rutinas de ejercicio para trabajar todo el cuerpo sin necesidad de salir de casa ni de utilizar ningún tipo de material. Además, encontrarás consejos sobre salud, alimentación y deporte, y recetas sanas y fáciles para hacer en casa.

Ingresa al canal de gymvirtual aquí



Sientete Joven

Idioma: español

424,000 suscriptores

María Martínez es Asesora de Bienestar e Instructora de Fitness y Actividades Dirigidas por la Real Federación Española de Gimnasia y la Asociación Europea del Fitness y la Salud.
Actualmente vive en Valencia ( España) y le encanta compartir su pasión por el Fitness y la salud con personas de todo el mundo a través de las plataformas online.

Mientras cursaba sus estudios de Administración y Dirección de Empresas en la Universidad de Valencia, se graduó como Instructora de Fitness y Actividades Dirigidas.

En agosto de 2017 inició el nuevo proyecto online “Siéntete Joven” a través del cuál expandir sus conocimientos en el área del Fitness y la Nutrición por todo el mundo.

Su objetivo es ayudar a que millones de mujeres aumenten su confianza, ilusión y amor propio a través de un método combinado de ejercicio físico adaptado, nutrición y bienestar emocional. Siendo el bienestar emocional la pieza clave para poder conseguir el objetivo y lo más importante disfrutar del camino.

Ingresa al canal de Sientete Joven aquí


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¡Espero que esta información te sea de mucha ayuda!

Ronnie Vergara

IDoo Peru

Ejercicios en casa para niños: 3 canales de yoga para los más pequeños

¿Ya no sabes qué hacer con toda la energía contenida que tienen tus niños? El yoga es una excelente forma de canalizarla positivamente hacia actividades que, no sólo los mantendrá ocupados y entretenidos, sino que los hará más fuertes y equilibrados.


Yogic

Idioma: español

24.7K suscriptores

Joaqui y Juli son las instructoras y enseñan yoga, música, movimiento y herramientas de mindfulness a los niños.

YOGIC ha creado el primer canal de YOUTUBE de habla hispana de yoga para niños en formato “micro cápsula” de hasta 5 minutos de duración como una herramienta para que los niños practiquen yoga jugando desde sus casas.

Es una plataforma educativa interactiva de Yoga para niños en la que buscan que el niño tenga una sesión de yoga ejerciendo un rol autónomo, independiente, consciente y feliz, a través de la música, el canto, el movimiento y el juego.

Su contenido, aunque no es muy nuevo, sigue estando en plena vigencia.

Ingresa al canal de Yogic aquí


Cosmic Kid Yoga

Idioma: inglés y español

601K suscriptores

Hacen que el Yoga, el mindfulness y la relajación sean divertidas para los niños a partir de 3 años, o sea, ellos mismos quieren hacerlo.

Se apoya en interesantes e interactivas historias de ficción que animan a los más pequeños de la casa a disfrutar de los beneficios de su práctica, enseñándoles técnicas de respiración que ayudan a reducir su ansiedad, construyendo fuerza, equilibrio y confianza.

Encontrarás cientos de coloridos y divertidos vídeos y publican nuevos todas las semanas.

Ingresa al canal de Cosmic Kid Yoga aquí



Smile & Learn en español

Idioma: español

45.5K suscriptores

¿Quieres que los más peques vivan una experiencia única?

En el canal de YouTube de Smile and Learn niños, padres y profesores encontrarán la mejor herramienta educativa para los peques. A través de cuentos, canciones e historias muy divertidas, los niños aprenderán nuevos conceptos y reforzarán los que ya han aprendido, mientras sonríen.

Descubrirás un material único, divertido y educativo para niños de 3 a 12 años. Podrás encontrar cuentos con valores, vídeos con contenidos didácticos (matemáticas, geografía, historia, letras, ciencias, etc.), vídeos sobre emociones, yoga… ¡Y mucho más!

Todas las semanas publican nuevos vídeos.

Ingresa al canal de Smile & Learn en español aquí


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Ronnie Vergara

IDoo Peru

Pulseras de identificación: Un accesorio que puede salvar tu vida y la de tu familia

Una rápida admisión a una sala de emergencias puede salvar la vida de muchas personas, pero existe un gran problema: cuando las víctimas son traídas están en shock en su mayoría y no pueden comunicarse.


Rocío es trujillana y estudió medicina en la ciudad de Lima. Tiene 37 años. Está casada con Germán desde hace 7 años y hace 5 años tuvo mellizos. Es una mujer feliz y realizada y el mayor logro de su vida es la familia que la rodea. Haría todo lo que estuviera en sus manos para que su familia esté siempre segura, pero en los últimos años está viendo cómo la seguridad en las calles es casi inexistente y los peligros diarios a los que nos enfrentamos son cada vez mayores.

Ella es testigo de primera mano de esta situación porque trabaja en la sala de emergencias de un hospital limeño. Personas que ingresan con traumatismos por accidentes caseros, intoxicaciones por ingerir alimentos contaminados, crisis respiratorias, accidentes de tránsito, paros cardíacos, etc.

Siente el dolor de las víctimas y el drama que sufren sus familias y eso la angustia.

Ella sabe que una rápida admisión a una sala de emergencias puede salvar la vida de una persona, pero existe un GRAN problema: cuando las víctimas son traídas están en shock en su mayoría y no pueden comunicarse, lo más que se conoce es su identidad, pero lo más importante en estos casos es conocer el teléfono de un familiar. Tampoco se pueden conocer sus alergias, tipo de sangre, compañía de seguros, etc.

Esta información básica es vital, pero no la llevamos con nosotros porque pensamos que nunca la necesitaremos. En una emergencia, el diagnóstico oportuno es crítico y un tratamiento eficaz puede retrasarse.

De acuerdo con un estudio realizado en los Estados Unidos, la mitad de todos los errores médicos se cometen al ingresar o al alta hospitalaria.

¿Cómo estar preparado para una situación de emergencia?

En una emergencia, cuando no puedas hablar por ti mismo, una pulsera o collar de identificación para emergencias te protege ya que hablará por ti. La falta de información sobre condiciones médicas puede ser peligrosa y los síntomas de dolencias comunes pueden ser mal diagnosticados fácilmente.

 

¿Qué información debe tener una pulsera de identificación?

Esta es una lista es una recomendación de acuerdo a nuestra experiencia, pero no está limitada a la misma:

  • Nombre y apellido
  • Año de nacimiento
  • Ciudad y país de residencia
  • Nombre y teléfono de primer y segundo contacto
  • Tipo de sangre
  • Alergias o enfermedades crónicas

En cuanto tengas esta información puedes portarla de distintas maneras. Los bomberos y servicios médicos de emergencia de todo el mundo están entrenados para buscar este tipo de información en collares, pulseras, celulares o billeteras.

¿De qué otra forma puedo llevar mi información de emergencia?

  1. Imprime esta plantilla, completa la información, enmícala y guárdala en tu billetera.
  2. Completa el formulario y te enviaremos la plantilla a tu correo electrónico.

>> QUIERO LA PLANTILLA <<

¿Por qué una pulsera de identificación IDoo es la opción más efectiva?

  • Es un accesorio muy visible, más que un collar o una tarjeta con información de emergencia.
  • Comunica condiciones médicas o información sobre alergias al personal médico
  • Muestra tus contactos de contactos de emergencia para que puedan ser alertados de inmediato
  • Distintos diseños para niños y adultos
  • Son resistentes al agua y pueden usarse de manera permanente
  • No requiere de ninguna aplicación, baterías o señal de internet
  • El grabado de la placa no se borra (no usamos tinta), la grabamos con láser
  • Se puede personalizar con insignias (placas pequeñas)
  • Se ve bien y habla sobre tu estilo de vida activo

Ingresa a nuestra página www.idoo.pe en donde puedes encontrar pulseras de identificación de emergencia, collares y accesorios o haz clic en este enlace para escribirnos al WhatsApp 967 444 873 (https://wa.me/51967444873)

¡Espero que esta información te sea de mucha ayuda!

Ronnie Vergara

IDoo Peru

App Salud: la aplicación de Apple que puede salvarte la vida en una emergencia

Llevar siempre a la mano tu información de emergencia no es algo exclusivo de personas con alguna alergia o condición médica especial. Ya seas un viajero de negocio o un disciplinado triatleta, tener tus datos vitales siempre a la mano te pueden salvar la vida.


Los bomberos y servicios médicos de emergencia de todo el mundo están entrenados para buscar este tipo de información en collares, pulseras, celulares o billeteras.

Tanto iOS como Android permiten ingresar esta información de emergencia a la que se puede acceder sin necesidad de desbloquear el teléfono.

Configurar tus datos médicos en la app Salud de tu iPhone

En caso de problemas, los servicios de emergencia podrán acceder a información médica esencial desde la pantalla bloqueada, sin necesidad de conocer tu código. Esto les permitirá conocer datos como alergias u otros problemas de salud, así como tus contactos de emergencia.

Cómo configurar tus datos médicos

  1. Abre la app Salud y pulsa la pestaña Resumen.
  2. Pulsa tu foto de perfil en la esquina superior derecha.
  3. En Detalles médicos, pulsa Datos médicos.
  4. Pulsa Editar en la esquina superior derecha.
  5. Para que se pueda acceder a tus datos médicos desde la pantalla bloqueada del iPhone, activa Ver cuando está bloqueado. De este modo, en caso de emergencia, quienes te asistan dispondrán de información.
  6. Introduce datos médicos como tu fecha de nacimiento, reacciones alérgicas y grupo sanguíneo.
  7. Pulsa OK.

Cómo editar contactos de emergencia

  1. Abre la app Salud y pulsa la pestaña Resumen.
  2. Pulsa tu foto de perfil en la esquina superior derecha.
  3. En Detalles médicos, pulsa Datos médicos.
  4. Pulsa Editar y ve a Contactos de emergencia.
  5. Pulsa el botón Más junto a “Añadir contacto de emergencia”.  Pulsa un contacto y especifica la relación que tienes con esa persona.
  6. Para quitar un contacto de emergencia, pulsa el botón Eliminar que hay junto al contacto y, a continuación, pulsa Eliminar.
  7. Pulsa OK.

Instrucciones para iPhone:

> Página oficial de Apple: https://support.apple.com/es-es/HT207021

¿Y qué pasa con Android?

Afortunadamente, Android ya cuenta con una opción de seguridad similar a la de iOS disponible en su última versión, Android Nougat. En este caso será tan simple como acceder a través de Ajustes > Usuarios > Información de emergencia > Contactos > Añadir contacto.

¿De qué otra forma puedo llevar mi información de emergencia?

Imprime esta plantilla, completa la información, enmícala y guárdala en tu billetera.

Completa el formulario y te enviaremos la plantilla a tu correo electrónico.

>> QUIERO LA PLANTILLA <<

¿Por qué una pulsera de identificación IDoo es la opción más efectiva?

  • Es un accesorio muy visible, más que un collar o una tarjeta con información de emergencia.
  • Comunica condiciones médicas o información sobre alergias al personal médico
  • Muestra tus contactos de contactos de emergencia para que puedan ser alertados de inmediato
  • Distintos diseños para niños y adultos
  • Son resistentes al agua y pueden usarse de manera permanente
  • No requiere de ninguna aplicación, baterías o señal de internet
  • El grabado de la placa no se borra (no usamos tinta), la grabamos con láser
  • Se puede personalizar con insignias (placas pequeñas)
  • Se ve bien y habla sobre tu estilo de vida activo

Ingresa a nuestra página www.idoo.pe en donde puedes encontrar pulseras de identificación de emergencia, collares y accesorios o haz clic en este enlace para escribirnos al WhatsApp 967 444 873 (https://wa.me/51967444873)

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Ronnie Vergara

IDoo Perú

La importancia de conocer tu tipo de sangre

Conocer tu tipo de sangre puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte. El no conocer nuestro tipo de sangre y el de nuestros familiares puede ser la causa de situaciones complicadas que pueden prevenirse fácilmente.


En nuestra experiencia de más de 2 años en el rubro de sistemas de identificación, la principal razón por la que nuestros clientes se demoran en la entrega de sus datos de emergencia es que no conocen su tipo de sangre. Un dato que todos deberíamos conocer sin ningún problema.

Nuestro sistema inmunológico posee anticuerpos que nos protegen contra las células invasoras y estas trabajan en función al tipo de sangre que poseemos. Si una persona recibe un tipo inadecuado de sangre, sus anticuerpos se encargarán inmediatamente de destruir a las células invasoras. Este conflicto puede generar fiebre, escalofríos e hipotensión, e incluso puede provocar insuficiencias en sistemas corporales de importancia vital, como el respiratorio y el renal.

Entonces, si es tan importante, ¿por qué la mayoría de nosotros no conocemos nuestro tipo de sangre y el de nuestros familiares? Bueno, eso es parte de nuestra idiosincrasia latina de poca o nula prevención, de dejar las cosas “menos importantes” para después. Pensamos que nunca nos va a suceder nada malo, pero la realidad es que en nuestra rutina diaria pueden ocurrir eventos inesperados que están fuera de nuestro control, pero lo que sí podemos controlar es cómo nos preparamos para cuando aparezcan.

¿Cómo saber mi tipo de sangre?

Es muy probable que ya tengas la información, pero no lo sepas. Busca en tus archivos los resultados de exámenes médicos que te hayas realizado en el pasado. Si los encuentras, ahí encontrarás lo que buscas.

Si no tienes tus exámenes médicos a la mano, también puedes pedírselos a tu médico de cabecera o pedirlos en la clínica u hospital al que acudes normalmente. Ellos tienen la obligación de darte los resultados gratuitamente, porque la información es tuya, pero tal vez te cobren algunos costos administrativos.

Tu tipo de sangre también lo podrás encontrar en tu brevete (licencia de conducir), donde también se consigna si eres donante de órganos.

Si ya buscaste y no das con la información, entonces la forma más segura de conocer tu tipo de sangre es acercarte al laboratorio clínico más cercano y hacerte la prueba correspondiente. El costo no es muy alto y los resultados salen en unas pocas horas.

¿Qué información es la que se recomienda llevar en un identificador?

La cantidad de información que puedes llevar en un identificador varía dependiendo del tamaño de la placa, pero, en general, se recomienda lo siguiente:

  • Nombre y apellido
  • Año de nacimiento
  • Ciudad y país de residencia
  • Nombre y teléfono de primer y segundo contacto (en vez de nombre también se suele colocar SOS)
  • Tipo de sangre
  • Alergias o enfermedades crónicas

En cuanto tengas esta información puedes portarla de distintas maneras. Los bomberos y servicios médicos de emergencia de todo el mundo están entrenados para buscar este tipo de información en collares, pulseras, celulares o billeteras.

Aquí te damos algunas ideas de cómo portar tu información de emergencia:

  • Escríbela o imprímela en una hoja de papel del tamaño de una tarjeta de crédito, enmícala y guárdala en tu billetera.
  • Configura la opción de ficha médica que tienes disponible en tu celular.
  • Ingresa a nuestra página www.idoo.pe en donde puedes encontrar pulseras, collares y accesorios fabricados en materiales resistentes al agua y modernos diseños. Aceptamos todos los medios de pago y las entregamos al día siguiente.

Los grupos sanguíneos más importantes o representativos por orden son: el A (45 %), el 0 (43 %), el B (9 %) y AB (3 %)


¡Espero que esta información te sea de ayuda!

Ronnie Vergara G.

Ingeniero de profesión, runner de corazón

Fundador en IDoo Perú