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Yoga para principiantes: 7 canales de YouTube para reducir la ansiedad en tiempos de cuarentena

La práctica del yoga ayuda a que el cuerpo produzca neurotransmisones (como la dopamina) esenciales para el alivio de la ansiedad. La ansiedad puede producir trastornos psicológicos pero también tiene un impacto negativo en nuestro cuerpo y su funcionamiento.  La ansiedad debilita el sistema inmune, teniendo más posibilidad de enfermarte. Eso quiere decir que eres más propenso a resfriarte, tener gripe, sufrir infecciones e inflamaciones.

¿Qué neurotransmisores están involucrados en la ansiedad?

A nivel neuroquímico, tanto la depresión como la ansiedad son, en realidad, una carencia de neurotransmisores (principalmente serotonina, dopamina y noradrenalina) en los circuitos neuronales que conectan la parte frontal del cerebro (la inteligencia) y la amígdala, situada en el cerebro primitivo o sistema límbico.

Un incremento de los casos o de los síntomas asociados al trastorno de ansiedad son esperados [en estos momentos de pandemia]. Así como la depresión, pues la falta de actividad, de espacios recreativos, de distracciones, llevan a que algunas personas desarrollen síntomas de depresión, indican los expertos.

¿Cómo mitigar los síntomas de la ansiedad?

Para mitigar estas emociones, los expertos recomiendan realizar actividades al interior de los hogares, tener hábitos y horarios establecidos, con el fin de mantenerse ocupado en el día.

Para lograrlo recomiendan enumerar todas aquellas tareas para las que no se había tenido tiempo, las cuales pueden ir desde temas de limpieza y orden de la casa, hasta las de enfoque más personal como leer, aprender cosas nuevas, tomar cursos en línea, así como pasar más tiempo con la familia.

Además, hacer actividad física diariamente puede ser una acción positiva. Esto debido a que el ejercicio genera serotonina y dopamina, las cuales son sustancias fundamentales para disminuir los neurotransmisores asociados a la ansiedad, como es el caso de la adrenalina, la cual genera preocupación e insomnio.

En cambio, cuando se lleva a cabo la actividad física, resultan emociones como alegría, tranquilidad y relajación.

Yoga y ansiedad

El yoga es una de las formas más eficaces de reducir la ansiedad y el estrés. El yoga puede ayudarte a:

  • Concentrarte en tu respiración
  • Liberar endorfinas
  • Aliviar la tensión muscular
  • Ganar confianza

En este vídeo de la psicóloga Andrea Ganoza nos explica varios tips para manejar las consecuencias de la ansiedad.

Puedes ingresar al canal de Andrea Ganoza aquí.

Si no has probado el yoga antes, ¡qué esperas para intentarlo!

Nuestra selección

Luego de hacer una exhaustiva investigación, nos hemos quedado con estos 7 canales de YouTube para practicar yoga, los cuales brindan una amplia variedad de estilos y muchas horas de sesiones gratuitas para que no tengas excusa de no practicarlo en casa.

Los criterios utilizados para hacer esta selección han sido: (1) la frecuencia de publicaciones, (2) la cantidad de seguidores, (3) la cantidad de reproducciones, (4) la calidad de la producción y (5) la organización de las listas de reproducción.


1. Yoga with Adrienne

Idioma: inglés

663K suscriptores

Yoga con Adriene ofrece una amplia variedad de vídeos de yoga gratuitos de alta calidad.

Ofrece rutinas para todos los niveles, todos los cuerpos y todos los géneros.

Este canal tiene los vídeos organizados por tiempo de duración y por objetivo, lo cual lo hace muy conveniente para encontrar la sesión ideal de acuerdo a tus metas.

Si eres nuevo en el yoga, hay una serie de Yoga para principiantes y Fundamentos del yoga. Estos están diseñados para darte las herramientas para practicar yoga de una manera feliz y saludable en el hogar.

Si estás listo para sudar, prueba las listas de reproducción Yoga para bajar de peso o Yoga para todo el cuerpo.

Ingresa aquí al canal de Yoga with Adrienne


2. PsycheTruth

Idioma: inglés

3.56 millones de suscriptores

Con estas sesiones de yoga ayudan a las personas a tomar el control de su salud y felicidad publicando vídeos informativos sobre todo, desde nutrición y masajes hasta psicología y yoga.

Organizan convenientemente los vídeos según el objetivo que te has planteado o tu nivel de práctica. Y si te encontraste a ese instructor del que no te pierdes ni una clase, también tienen listas de reproducción por instructor.

Bonus: una de las cosas que hace especial a este canal son sus terapias de masaje.

Ingresa aquí al canal de PsycheTruth aquí


 


3. Five Parks Yoga

Idioma: inglés

148K suscriptores

La instructora de 5 Parks Yoga es Erin Sampson. Cada vídeo tiene lugar en un lugar muy exótico, que seguramente es parte del atractivo y el éxito de su canal.

Los vídeos pueden durar de 20 a 60 minutos y son adecuados para todos los niveles.

Hay una buena variedad de poses. La instrucción es clara y tranquila. Al igual que con muchos de los mejores instructores, solo se habla lo suficiente como para mantenerte enganchado, pero no demasiado para sobrecargarte.

Contiene listas de reproducción por:

  • Tiempo
  • Objetivos
  • Zona del cuerpo

Ingresa al canal de Five Parks Yoga aquí


4. Brenda Medina Yoga

Idioma: español

120K suscriptores

Brenda Medina Yoga es un canal de yoga en español y algunas otras más disciplinas como ballet  y saltar la cuerda. Brenda Medina te comparte sus experiencias, clases de yoga, tips  y consejos para mejorar posiciones de yoga o yoga asanas  y así  mejorar tu práctica de Yoga y llevarla de la manera más segura.

Probablemente encontrarás también tips simples de nutrición y lifestyle, entrevistas, etc.

Ingresa al canal de Brenda Medina Yoga aquí


5. Malova Elena Yoga

Idioma: español

1.95 millones de suscriptores

Es rusa, pero vive en Chile. Hace algunos años no hablaba una palabra de español, pero su canal de entrenamientos –con videos en nuestro idioma– es uno de los más populares en Chile y en el mundo hispanohablante.

“Hace algunos años tenía sobrepeso y no poco, casi 13 kilos de más. Me costaba mucho subir las escaleras”, le contó Malova a BBC Mundo.

Con un español sorteado con éxito sobre el acento ruso, Malova tiene un canal en YouTube con casi 2 millones de subscriptores donde no sólo da consejos sobre cómo tonificar el cuerpo, sino también cuenta su experiencia con los alimentos, yoga y pilates, pero siempre desde un punto de vista muy personal.

Ingresa al canal de Malova Elena Yoga aquí


6. Xuan Lan Yoga

Idioma: español

696,000 suscriptores

Xuan Lan, es la profesora de yoga certificada en vinyasa yoga. Aunque su práctica más habitual ha sido el ashtanga yoga, practica varios estilos de yoga dinámico derivados del vinyasa yoga.

Lo que comenzó siendo una afición que practicaba después del trabajo se ha convertido en su forma de vida. Así, no se arrepiente de haber abandonado su carrera de más de 10 años en el mundo del marketing y las finanzas para dedicarse por completo a enseñar su gran pasión.

Ella define lo que enseña como un yoga dinámico para gente urbana, activa, que necesita desconectar de su rutina y reconectar consigo misma (xuanlanyoga.com), una plataforma digital desde donde comparte sus experiencias, además de numerosos vídeos con clases completas y ejercicios guiados “de manera fácil y accesible” para todos los públicos.

En estas clases de yoga encontrarás tanto posiciones de yoga para principiantes como para niveles más avanzados, de distintas modalidades.

Ingresa al canal de Xuan Lan Yoga aquí


7. Yoga with Kassandra

Idioma: español

606,000 suscriptores

Ya sea que seas un principiante o un experto, Yoga con Kassandra lo tiene cubierto con una voz suave, instrucciones claras y listas de reproducción que van desde tutoriales de “Yoga para atletas”, posturas fluidas de Vinyasa, hasta su canal especializado de Yin Yoga (ideal para cualquiera que busque posturas relajantes de yoga).

Ingresa al canal de Yoga with Kassandra aquí


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¡Espero que esta información te sea de mucha ayuda!

Ronnie Vergara

IDoo Peru

Nota: Si bien algunos de los canales de YouTube promueven cursos pagados, todos ellos también ofrecen sesiones gratuitas de yoga guiadas.


Fuentes:


Este blog no pretende brindar asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Cualquier información publicada en este sitio web o por esta marca no pretende sustituir el consejo médico, y no debe tomar ninguna medida antes de consultar con un profesional de la salud.