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Yoga para principiantes: 7 canales de YouTube para reducir la ansiedad en tiempos de cuarentena

La práctica del yoga ayuda a que el cuerpo produzca neurotransmisones (como la dopamina) esenciales para el alivio de la ansiedad. La ansiedad puede producir trastornos psicológicos pero también tiene un impacto negativo en nuestro cuerpo y su funcionamiento.  La ansiedad debilita el sistema inmune, teniendo más posibilidad de enfermarte. Eso quiere decir que eres más propenso a resfriarte, tener gripe, sufrir infecciones e inflamaciones.

¿Qué neurotransmisores están involucrados en la ansiedad?

A nivel neuroquímico, tanto la depresión como la ansiedad son, en realidad, una carencia de neurotransmisores (principalmente serotonina, dopamina y noradrenalina) en los circuitos neuronales que conectan la parte frontal del cerebro (la inteligencia) y la amígdala, situada en el cerebro primitivo o sistema límbico.

Un incremento de los casos o de los síntomas asociados al trastorno de ansiedad son esperados [en estos momentos de pandemia]. Así como la depresión, pues la falta de actividad, de espacios recreativos, de distracciones, llevan a que algunas personas desarrollen síntomas de depresión, indican los expertos.

¿Cómo mitigar los síntomas de la ansiedad?

Para mitigar estas emociones, los expertos recomiendan realizar actividades al interior de los hogares, tener hábitos y horarios establecidos, con el fin de mantenerse ocupado en el día.

Para lograrlo recomiendan enumerar todas aquellas tareas para las que no se había tenido tiempo, las cuales pueden ir desde temas de limpieza y orden de la casa, hasta las de enfoque más personal como leer, aprender cosas nuevas, tomar cursos en línea, así como pasar más tiempo con la familia.

Además, hacer actividad física diariamente puede ser una acción positiva. Esto debido a que el ejercicio genera serotonina y dopamina, las cuales son sustancias fundamentales para disminuir los neurotransmisores asociados a la ansiedad, como es el caso de la adrenalina, la cual genera preocupación e insomnio.

En cambio, cuando se lleva a cabo la actividad física, resultan emociones como alegría, tranquilidad y relajación.

Yoga y ansiedad

El yoga es una de las formas más eficaces de reducir la ansiedad y el estrés. El yoga puede ayudarte a:

  • Concentrarte en tu respiración
  • Liberar endorfinas
  • Aliviar la tensión muscular
  • Ganar confianza

En este vídeo de la psicóloga Andrea Ganoza nos explica varios tips para manejar las consecuencias de la ansiedad.

Puedes ingresar al canal de Andrea Ganoza aquí.

Si no has probado el yoga antes, ¡qué esperas para intentarlo!

Nuestra selección

Luego de hacer una exhaustiva investigación, nos hemos quedado con estos 7 canales de YouTube para practicar yoga, los cuales brindan una amplia variedad de estilos y muchas horas de sesiones gratuitas para que no tengas excusa de no practicarlo en casa.

Los criterios utilizados para hacer esta selección han sido: (1) la frecuencia de publicaciones, (2) la cantidad de seguidores, (3) la cantidad de reproducciones, (4) la calidad de la producción y (5) la organización de las listas de reproducción.


1. Yoga with Adrienne

Idioma: inglés

663K suscriptores

Yoga con Adriene ofrece una amplia variedad de vídeos de yoga gratuitos de alta calidad.

Ofrece rutinas para todos los niveles, todos los cuerpos y todos los géneros.

Este canal tiene los vídeos organizados por tiempo de duración y por objetivo, lo cual lo hace muy conveniente para encontrar la sesión ideal de acuerdo a tus metas.

Si eres nuevo en el yoga, hay una serie de Yoga para principiantes y Fundamentos del yoga. Estos están diseñados para darte las herramientas para practicar yoga de una manera feliz y saludable en el hogar.

Si estás listo para sudar, prueba las listas de reproducción Yoga para bajar de peso o Yoga para todo el cuerpo.

Ingresa aquí al canal de Yoga with Adrienne


2. PsycheTruth

Idioma: inglés

3.56 millones de suscriptores

Con estas sesiones de yoga ayudan a las personas a tomar el control de su salud y felicidad publicando vídeos informativos sobre todo, desde nutrición y masajes hasta psicología y yoga.

Organizan convenientemente los vídeos según el objetivo que te has planteado o tu nivel de práctica. Y si te encontraste a ese instructor del que no te pierdes ni una clase, también tienen listas de reproducción por instructor.

Bonus: una de las cosas que hace especial a este canal son sus terapias de masaje.

Ingresa aquí al canal de PsycheTruth aquí


 


3. Five Parks Yoga

Idioma: inglés

148K suscriptores

La instructora de 5 Parks Yoga es Erin Sampson. Cada vídeo tiene lugar en un lugar muy exótico, que seguramente es parte del atractivo y el éxito de su canal.

Los vídeos pueden durar de 20 a 60 minutos y son adecuados para todos los niveles.

Hay una buena variedad de poses. La instrucción es clara y tranquila. Al igual que con muchos de los mejores instructores, solo se habla lo suficiente como para mantenerte enganchado, pero no demasiado para sobrecargarte.

Contiene listas de reproducción por:

  • Tiempo
  • Objetivos
  • Zona del cuerpo

Ingresa al canal de Five Parks Yoga aquí


4. Brenda Medina Yoga

Idioma: español

120K suscriptores

Brenda Medina Yoga es un canal de yoga en español y algunas otras más disciplinas como ballet  y saltar la cuerda. Brenda Medina te comparte sus experiencias, clases de yoga, tips  y consejos para mejorar posiciones de yoga o yoga asanas  y así  mejorar tu práctica de Yoga y llevarla de la manera más segura.

Probablemente encontrarás también tips simples de nutrición y lifestyle, entrevistas, etc.

Ingresa al canal de Brenda Medina Yoga aquí


5. Malova Elena Yoga

Idioma: español

1.95 millones de suscriptores

Es rusa, pero vive en Chile. Hace algunos años no hablaba una palabra de español, pero su canal de entrenamientos –con videos en nuestro idioma– es uno de los más populares en Chile y en el mundo hispanohablante.

“Hace algunos años tenía sobrepeso y no poco, casi 13 kilos de más. Me costaba mucho subir las escaleras”, le contó Malova a BBC Mundo.

Con un español sorteado con éxito sobre el acento ruso, Malova tiene un canal en YouTube con casi 2 millones de subscriptores donde no sólo da consejos sobre cómo tonificar el cuerpo, sino también cuenta su experiencia con los alimentos, yoga y pilates, pero siempre desde un punto de vista muy personal.

Ingresa al canal de Malova Elena Yoga aquí


6. Xuan Lan Yoga

Idioma: español

696,000 suscriptores

Xuan Lan, es la profesora de yoga certificada en vinyasa yoga. Aunque su práctica más habitual ha sido el ashtanga yoga, practica varios estilos de yoga dinámico derivados del vinyasa yoga.

Lo que comenzó siendo una afición que practicaba después del trabajo se ha convertido en su forma de vida. Así, no se arrepiente de haber abandonado su carrera de más de 10 años en el mundo del marketing y las finanzas para dedicarse por completo a enseñar su gran pasión.

Ella define lo que enseña como un yoga dinámico para gente urbana, activa, que necesita desconectar de su rutina y reconectar consigo misma (xuanlanyoga.com), una plataforma digital desde donde comparte sus experiencias, además de numerosos vídeos con clases completas y ejercicios guiados “de manera fácil y accesible” para todos los públicos.

En estas clases de yoga encontrarás tanto posiciones de yoga para principiantes como para niveles más avanzados, de distintas modalidades.

Ingresa al canal de Xuan Lan Yoga aquí


7. Yoga with Kassandra

Idioma: español

606,000 suscriptores

Ya sea que seas un principiante o un experto, Yoga con Kassandra lo tiene cubierto con una voz suave, instrucciones claras y listas de reproducción que van desde tutoriales de “Yoga para atletas”, posturas fluidas de Vinyasa, hasta su canal especializado de Yin Yoga (ideal para cualquiera que busque posturas relajantes de yoga).

Ingresa al canal de Yoga with Kassandra aquí


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otros temas te gustaría leer en este blog de deporte y salud.

¡Espero que esta información te sea de mucha ayuda!

Ronnie Vergara

IDoo Peru

Nota: Si bien algunos de los canales de YouTube promueven cursos pagados, todos ellos también ofrecen sesiones gratuitas de yoga guiadas.


Fuentes:


Este blog no pretende brindar asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Cualquier información publicada en este sitio web o por esta marca no pretende sustituir el consejo médico, y no debe tomar ninguna medida antes de consultar con un profesional de la salud.


Ejercicios en casa: 7 canales de YouTube que te mantendrán activo durante la cuarentena

Si no tienes el dinero para un entrenador personal, no tienes tiempo para ir al gimnasio o te quedas en casa como precaución para no enfermarte, puedes obtener excelentes entrenamientos gracias a YouTube.

No importa cuáles sean sus objetivos de condición física, podrá encontrar algo en YouTube que lo ayude a llegar allí. Aquí hay 7 de los mejores canales de acondicionamiento físico en YouTube.


Popsugar

Idioma: inglés

3.74 millones de suscriptores

No importa cuál sea tu nivel de acondicionamiento físico, aquí encontrarás un buen ejercicio cardiovascular en el canal Popsugar Fitness. Está dividido en categorías para que puedas encontrar exactamente lo que estás buscando, incluidos ejercicios para principiantes, vídeos de entrenamiento de intervalos intensos de alta intensidad (HIIT) y entrenamientos específicos para sus abdominales y glúteos.

Ofrece tutoriales, entrenamientos y ejercicios novedosos que te ayudarán en tu camino hacia una vida saludable, pérdida de peso y alivio del estrés.

Ingresa al canal de Popsugar aquí



MadFit by Maddie Lymburner

Idioma: inglés

1.71 millones de suscriptores

Este es un lugar donde Maddie Lymburner publica entrenamientos EN CASA y en GIMNASIO y cualquier otra cosa relacionada con el estado físico.

¡Su objetivo es ayudar a inspirar a todos en todos los niveles de condición física a levantarse, moverse y alcanzar sus objetivos!

Sus rutinas son muy bien elaboradas y sus vídeos más visitados son aquellos en los que la rutina siguen el ritmo de las canciones de moda.

Ingresa al canal de MadFit aquí


FitnessBlender

Idioma: inglés

5.97 millones de suscriptores

FitnessBlender es un canal dirigido por marido y mujer que se especializa en ejercicios para personas ocupadas. Daniel y Kelli han realizado más de 500 entrenamientos, y la mayoría de ellos están diseñados para ser rápidos. Puede encontrar entrenamientos por el tiempo que tenga disponible, de 5 a 45 minutos.

Si eres un amante de los perros, no te pierdas el entrenamiento para cachorros de este canal. Aprenderá a hacer sentadillas para cachorros, peso muerto para cachorros, rizos para cachorros y más. Todo lo que necesitas es un cachorro.

Ingresa al canal de FitnessBlender aquí



blogilates

Idioma: inglés

4.87 millones de suscriptores

Ninguna lista de canales de fitness de YouTube está completa sin Blogilates. Este canal muy popular tiene cerca de 5 millones de suscriptores y se enfoca en POP Pilates, PIIT28 y Bootcamp Sculpting. Si no tienes idea qué cosa son, no te preocupes. No necesitas entenderlo para disfrutar de estos entrenamientos.  El comportamiento amigable de la instructora certificado de aptitud física Cassey Ho hace que recostarse sobre una colchoneta y trabajar su núcleo, piernas, brazos y glúteos sea muy agradable.

Lo interesante de este canal es que tiene series de ejercicios y desafíos que puedes seguir durante toda la semana para mantenerte motivado. Las series se basan en temas. Echa un vistazo a Bootcamp nupcial, Apartment Friendly y Celebrity Workouts.

Ingresa al canal de blogilates aquí


Pamela Reif

Idioma: inglés (muchas veces no hablados)

1.93 millones de suscriptores

Pamela Reif, es una de las influencers más famosas de Alemania y ha convertido a sus millones de seguidores en las redes sociales en las semillas de un imperio empresarial de salud y fitness.

La estrella de 23 años de Karlsruhe, en el sudoeste de Alemania, encontró la fama temprano con sus publicaciones sobre su rutina de salud y estado físico, creando una base de seguidores leales.

Ahora tiene 4,4 millones de seguidores en Instagram.  Después de aumentar su número de seguidores en Instagram a 500,000, su pasatiempo se convirtió rápidamente en un negocio cuando las marcas se le acercaron con ofertas de publicidad y patrocinio. Desde entonces, Reif ha expandido su imperio comercial a un canal de YouTube con casi 2 millones de suscriptores.

Ingresa al canal de Pamela Reif aquí


gymvirtual

Idioma: español

7.66 millones de suscriptores

Es la página web de la también influencer, youtuber y entrenadora Patry Jordan, de quien seguramente hayas escuchado hablar. A través de una serie de filtros puedes encontrar el entrenamiento que necesitas. Puedes clasificarlos según el tiempo que tengas, lo difíciles que quieres que sean, la parte del cuerpo que quieras entrenar o el material que tengas a tu alcance. Prueba a hacer uno al día y mantente activa esta cuarentena.

En el canal de Gym Virtual encontrarás rutinas de ejercicio para trabajar todo el cuerpo sin necesidad de salir de casa ni de utilizar ningún tipo de material. Además, encontrarás consejos sobre salud, alimentación y deporte, y recetas sanas y fáciles para hacer en casa.

Ingresa al canal de gymvirtual aquí



Sientete Joven

Idioma: español

424,000 suscriptores

María Martínez es Asesora de Bienestar e Instructora de Fitness y Actividades Dirigidas por la Real Federación Española de Gimnasia y la Asociación Europea del Fitness y la Salud.
Actualmente vive en Valencia ( España) y le encanta compartir su pasión por el Fitness y la salud con personas de todo el mundo a través de las plataformas online.

Mientras cursaba sus estudios de Administración y Dirección de Empresas en la Universidad de Valencia, se graduó como Instructora de Fitness y Actividades Dirigidas.

En agosto de 2017 inició el nuevo proyecto online “Siéntete Joven” a través del cuál expandir sus conocimientos en el área del Fitness y la Nutrición por todo el mundo.

Su objetivo es ayudar a que millones de mujeres aumenten su confianza, ilusión y amor propio a través de un método combinado de ejercicio físico adaptado, nutrición y bienestar emocional. Siendo el bienestar emocional la pieza clave para poder conseguir el objetivo y lo más importante disfrutar del camino.

Ingresa al canal de Sientete Joven aquí


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Ronnie Vergara

IDoo Peru

Ejercicios en casa para niños: 3 canales de yoga para los más pequeños

¿Ya no sabes qué hacer con toda la energía contenida que tienen tus niños? El yoga es una excelente forma de canalizarla positivamente hacia actividades que, no sólo los mantendrá ocupados y entretenidos, sino que los hará más fuertes y equilibrados.


Yogic

Idioma: español

24.7K suscriptores

Joaqui y Juli son las instructoras y enseñan yoga, música, movimiento y herramientas de mindfulness a los niños.

YOGIC ha creado el primer canal de YOUTUBE de habla hispana de yoga para niños en formato “micro cápsula” de hasta 5 minutos de duración como una herramienta para que los niños practiquen yoga jugando desde sus casas.

Es una plataforma educativa interactiva de Yoga para niños en la que buscan que el niño tenga una sesión de yoga ejerciendo un rol autónomo, independiente, consciente y feliz, a través de la música, el canto, el movimiento y el juego.

Su contenido, aunque no es muy nuevo, sigue estando en plena vigencia.

Ingresa al canal de Yogic aquí


Cosmic Kid Yoga

Idioma: inglés y español

601K suscriptores

Hacen que el Yoga, el mindfulness y la relajación sean divertidas para los niños a partir de 3 años, o sea, ellos mismos quieren hacerlo.

Se apoya en interesantes e interactivas historias de ficción que animan a los más pequeños de la casa a disfrutar de los beneficios de su práctica, enseñándoles técnicas de respiración que ayudan a reducir su ansiedad, construyendo fuerza, equilibrio y confianza.

Encontrarás cientos de coloridos y divertidos vídeos y publican nuevos todas las semanas.

Ingresa al canal de Cosmic Kid Yoga aquí



Smile & Learn en español

Idioma: español

45.5K suscriptores

¿Quieres que los más peques vivan una experiencia única?

En el canal de YouTube de Smile and Learn niños, padres y profesores encontrarán la mejor herramienta educativa para los peques. A través de cuentos, canciones e historias muy divertidas, los niños aprenderán nuevos conceptos y reforzarán los que ya han aprendido, mientras sonríen.

Descubrirás un material único, divertido y educativo para niños de 3 a 12 años. Podrás encontrar cuentos con valores, vídeos con contenidos didácticos (matemáticas, geografía, historia, letras, ciencias, etc.), vídeos sobre emociones, yoga… ¡Y mucho más!

Todas las semanas publican nuevos vídeos.

Ingresa al canal de Smile & Learn en español aquí


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Ronnie Vergara

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